ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Наш взгляд на окружающую действительность формирует жизнь: наше окружение, обстоятельства, материальную основу существования и даже здоровье. Сегодня эта мысль близка если не каждому, то очень многим.
Хочешь стать успешным? Сформируй в собственном сознании образ успешности. Хочешь быть радостным? Замечай вокруг себя позитив, а негатив игнорируй.
Эти установки повторяют на тренингах, о них рассказывают на коуч-сессиях, их описывают в статьях. А откуда такая уверенность, собственно?! Интересно узнать, есть ли научная основа под понятием «позитивное мышление»?
Позитивные мысли позволяют видеть возможности: исследование
Самое известное исследование на тему позитивного мышления – это работа Барбары Фредриксон, психолога из Университета Северной Каролины. Результаты были обнародованы в 2015 г., но до сих пор на результаты ее научного поиска ссылаются психологи, коучи, бизнес-тренеры и все, кто работает с мотивацией, продуктивностью, поиском баланса «работа – жизнь».
За внушительного объема отчетом скрывается, по сути, простой и понятный для обывателя эксперимент.
Эксперимент Барбары Фредриксон
Испытуемых разделили на 5 групп. Каждой группе показывали видео определенной направленности: положительной, нейтральной или отрицательной (по настроению, набору эмоций, которые вызывает сюжет).
Показывали видео, показывали, а потом дали испытуемым по листку бумаги с 20-тью пустыми строками для текста и попросили написать, что бы они стали делать, если бы оказались в ситуациях, которые были им показаны. На каждом листке был заголовок: «Я бы сделал (-а)…».
Списки действий в 4-той и 5-той группах были самыми короткими. Списки возможностей в первых двух группах разительно отличались многообразием по сравнению с последними двумя группами и даже по сравнению с нейтральной.
Как это объяснила автор эксперимента?
Негативные эмоции – страх, гнев, раздражение, негодование (список можете продолжить после того, как у вас случится неудачный день) – блокируют способность видеть возможности. Если объяснять грубо, зато понятно: подобное происходит, когда мы идем по лесу и впереди замечаем хищника. Нам угрожает опасность; единственное, о чем человек может думать в такой ситуации – это спасение.
Если день ото дня мы спасаемся от «хищников» – сложных задач, проблем с деньгами, инфляцией, негативным мнением других людей о нас, несбывшихся ожиданий – нам просто некогда замечать возможности.
Как настроиться на волну позитива?
Позитивные аффирмации от Луизы Хей
Полное описание методики и техники позитивных аффирмаций вы найдете в книге Луизы Хей «Живи позитивом».
Автор книги убеждена, что мыслями мы конструируем материальный мир. Мысли грустные, пессимистичные, если их думать постоянно – такой и сделают жизнь, потому что радости, уверенности, удовлетворенности неоткуда взяться.
Если человек продолжительное время «купается» в негативных мыслях, выйти из этого круга сложно. На помощь приходят аффирмации – утверждения с положительным эмоциональным зарядом, которые нужно повторять время от времени.
Вот некоторые примеры утверждений для изменения жизни к лучшему:
Слишком просто? Суть методы не в том, чтобы думать о ее результативности – а в том, чтобы повторять утверждения, пока подсознание в них не «поверит».
Составьте список утверждений, актуальных на текущий момент, и повторяйте их – осознанно, не механически. Важно искренне верить в то, что вы говорите – даже если утверждение скорее дает «аванс» на будущее, нежели отражает действительность.
Новостной «детокс»
Психологи предлагают время от времени дистанцироваться от новостей – поскольку негатива в них обычно больше, чем жизнеутверждающих моментов.
Еще лучше – устраивать себе «цифровой детокс», то есть не заходить в интернет. Этим простым способом вы избавляете себя от тонны негатива:
Участия в дискуссиях, где участники ведут себя агрессивно, поэтому после «обмена любезностями» остается неприятный осадок,
Созерцания фото, на которых ваши друзья живут более привлекательной и легкой жизнью, чем ваша (на самом-то деле они просто выставляют напоказ самые «кинематографичные» моменты, а серые будни никто не видит),
Потерянного времени, от чего остается чувство вины и прессинг от вопросов, которые так и остаются нерешенными.
Дружба с позитивно мыслящими людьми
Есть люди, способные зарядить позитивом смертельно больного – талант у них такой. Если в вашем окружении есть такие люди – общайтесь с ними почаще.
Конечно, это не означает, что нужно раздружиться с нытиками. Это же любимые нытики, потому что – друзья. Просто возьмите за привычку не принимать их недовольство близко к сердцу.
Дневник
Самое меньшее, что может принести это занятие – вы выплеснете часть эмоций на бумагу, и дышать станет легче.
На более продвинутом уровне предлагается перечитывать свои опусы, чтобы понять самого себя, осознавать свои эмоции в полной мере, понимать причины страхов, напряжений. А понимание причин негативных эмоций – главный шаг на пути к позитивному восприятию жизни.
А вот вылезать из кожи, чтобы стать позитивно мыслящим человеком, не стоит
В Калифорнийском университете, Беркли, провели любопытный эксперимент . Испытуемых разделили на две группы. Обеим группам показывали видео, вызывающие положительные эмоции. Но одна группа просто смотрела, а вторая руководствовалась требованием – испытывать чувства удовлетворенности, счастья. Так вот, люди, которых «принуждали» быть счастливыми, чувствовали себя хуже, чем в другой группе.
Так что за положительным отношением к жизни, пожалуй, не нужно охотиться слишком усердно. Не ставьте перед собой цель – мыслить более позитивно – но делайте в этом направлении конкретные шаги.